肚皮舞中的腹式呼吸练习

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肚皮舞中的腹式呼吸练习

  腹式呼吸是最自然、最能释放身体紧张的一种呼吸方法。它不仅是瑜伽的基础,更是肚皮舞的必修课,许多著名的肚皮舞大师,都非常强调腹式呼吸对舞蹈的'重要性,比如Rachel Brice。因此,无论你是肚皮舞初学者,还是有一定基础的肚皮舞练习者,如果还不会腹式呼吸,就要赶快补补课了。

  对于不会腹式呼吸的初学者来说,最开始可以先仰卧练习。方法-- 仰卧,双手轻放于腹部上。

  吸气时,把空气直接吸向腹部,想象着氧气充盈了整个肺部,横膈膜下降。此时,双手感觉到腹部向外扩张。气息越深长,腹部扩张的幅度就越大。

  呼气时,把气体从肺部排出,横膈膜上升,这时你会感觉到腹部想内、即向脊柱的方向收缩。

  当你用仰卧的方式把腹式呼吸做得非常熟练时,便可以坐着和站立着练习,呼吸的方法都一样,只是仰卧的时候更容易掌握一些。

  腹式呼吸看起来很简单,但要熟练、自然地运用到舞蹈中去,就需要多多练习了。更重要的,腹式呼吸有利于身体健康,多练又何妨?

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