青春动感搏击操《疯了疯了》

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青春动感搏击操《疯了疯了》

  舞蹈《疯了疯了》大气湷澄,粗狂豪放,即有搏击的元素,又有瘦身的效果。这支现代舞里面有两种拳击的动作,直冲拳、勾拳。大气舒畅,刚劲火爆的动作突出了歌曲的主题《疯了疯了》。

青春动感搏击操《疯了疯了》 第1张

  舞蹈有4个部分:A部分4个八拍,点地,拧臂怂胯(有开车的感觉);B部分4个八拍,向前走四步,顶胯,上手摆动,扶头,最后是直冲拳;C部分4个八拍,脚步挪动(从脚跟挪动到脚掌的挪动),再就是下勾拳(注意勾拳的力度);D部分4个八拍,踏步并腿甩手(脚步走一个四方形)。  

  谁适合如此减肥

  健身教练记者,有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

  值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

  饮食习惯需同步改善预防排球运动伤害的下半身伸展运动,可以作为平时锻炼之用,专家说:‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多,因为我的柔软度很差,练习之后常常会筋骨酸痛。

  如果之前做好伸展的话,训练后比较不会有不舒服的.现象。’想要维持体态绝对不能只相信运动,还需配合改善饮食习惯最重要,加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。

  原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身,可增强腿部肌力,并能延展腿部线条。

  原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力,紧实腿部肌肉。

  向后踢屁股,可运动到大腿前方的肌肉。

  垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性,藉由蹲与跳延展全身线条。

  起跳准备动作,可训练大腿与小腿前侧肌肉。

  藉着跳起向上的动作,将身体尽量向上延展,可强化胸背肌群。

  蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意:蹲下时臀部不可低于膝盖)

  腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条,非常实用。

  伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意:前脚膝盖位置不可超过脚掌)

  伸展大腿内侧的肌肉。

  膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练,因此腿部肌力会较发达,假如训练目的不是成为选手参加比赛,一般女生不妨将这种不断地跳跃,当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。

  但必须注意,跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷,要小心这2个部位的伤害,除了运动前充分暖身,护膝与球鞋是不可缺少的装备。

  教练提示

  教练提醒健身者,在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大,健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况,则最好停止练习。

  减肥用上了拳击动作

  有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的,近一、两年才在国内发展起来的。

  其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,即在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,让健身者尽情地发泄,尽情地出汗,并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

  对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

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