啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求

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2017啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求

  啦啦操七彩星级运动员怎么考核?考核内容及要求是什么?为帮助大家了解啦啦操,小编为大家汇集啦啦操七星级运动员考核方法如下:

啦啦操七彩星级运动员考核内容及要求 第1张

  红星级(80分)

  1.

  培训课时(20分):≥12课时

  2.

  考级动作组合(10分):红星级组合4x8拍(花球)

  3.

  技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.抱腿团身滚动(3次)

  b.“滚筒洗衣机”(肢体侧滚翻2周)

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.彩蝶飞飞360°

  b.小兔跳跳360°

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.“冰棍”跳

  b.小分腿跳(两腿夹角≥30°)

  4. 体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a.坐位分腿体前屈

  b.坐位体前屈

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a.跪式俯撑控(5秒)

  b.蹲蹲跳(3次)

  c.平板支撑(5秒)

  d.屈膝仰卧半身起(5次)

  5. 参与赛事(20分)

  6. 团队公益活动(20分)

  橙星级(80分)

  1.

  培训课时(20分):≥12课时

  2.

  考级动作组合(10分):绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

  3.

  技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.后滚翻

  b.前滚翻分腿起

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.平转1周

  b.库佩转体1周

  c.把杆吸腿转体1周

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.连续2次团身跳

  b.侧击足跳

  c.C跳

  4.

  体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a.坐位分腿体前屈

  b.坐位体前屈

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a. 单腿站立(平衡器)

  b.纵劈腿(≥150°)

  c. 横劈腿(开胯器,≥150°)

  d.踢腿(≥120°)

  e.转肩(转肩带,≤60cm)

  5.

  参与赛事(20分)

  6.

  团队公益活动(20分)

  黄星级(80分)

  1.

  培训课时(20分):≥16课时

  2.

  考级动作组合(10分):黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)

  3.

  技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.前滚翻

  b.后滚翻(斜坡垫)

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.把杆平转180°再转180°

  b.把杆辅助库佩转体1周

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.前后分腿跳≥90°

  b.直体跳转360°

  c.团身跳

  4.

  体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a.单腿抱膝站立(左右腿各3秒)

  b.纵劈腿(≥140°)

  c.横劈腿(开胯器,≥140°)

  d.踢腿(≥90°)

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a.跪式俯卧撑(5次)

  b.平板支撑(20秒)

  c.屈膝仰卧起坐(5次)

  d.60°斜倒立(肋木,10秒)

  e.靠墙水平蹲(10秒)

  5.

  参与赛事(20分)

  6.

  团队公益活动(20分)

  绿星级(80分)

  1.

  培训课时(20分):≥16课时

  2.

  考级动作组合(10分):绿星级组合16x8拍(8x8拍花球、8x8拍街舞)

  3.

  技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.后滚翻

  b.前滚翻分腿起

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.平转1周

  b.库佩转体1周

  c.把杆吸腿转体1周

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.连续2次团身跳

  b.侧击足跳

  c.C跳

  4.

  体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a. 单腿站立(平衡器)

  b.纵劈腿(≥150°)

  c. 横劈腿(开胯器,≥150°)

  d.踢腿(≥120°)

  e.转肩(转肩带,≤60cm)

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a.俯卧撑(5次)

  b.平板支撑(30秒)

  c.屈膝仰卧起坐(10次)

  d.靠墙水平蹲(20秒)

  e.反靠倒立(肋木,20秒)

  5.

  参与赛事(20分)

  6.

  团队公益活动(20分)

  青星级(80分)

  1.

  培训课时(20分):≥20课时

  2.

  考级动作组合(10分):青星级组合20x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞)

  3.

  技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.连续两个前滚翻

  b.侧手翻

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.平转2周

  b.吸腿转体1周

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.跨栏跳

  b.行进间纵跨跳

  c.纵劈腿跳

  4.

  体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a.纵劈腿(≥160°)

  b.横劈腿(开胯器,≥160°)

  c.连续4次踢腿(≥120°)

  d.转肩(转肩带,≤60cm)

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a.俯卧撑(10次)

  b.反靠倒立(肋木,30秒)

  c.肋木团身举腿(5次)

  d.仰卧两头起(10次)

  e.背肌两头起(20次)

  f.靠墙水平蹲(40秒)

  5.

  参与赛事(20分)

  6.

  团队公益活动(20分)

  蓝星级(80分)

  1.

  培训课时(20分):≥20课时

  2.

  考级动作组合(10分):蓝星级组合24x8拍(12x8拍花球、8x8拍街舞、4x8拍爵士)

  3.

  技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.连续两个侧手翻

  b.前软翻/前手翻(翻腾训练器)

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.平转3周

  b.吸腿转体2周

  c.阿提秋转体1周

  d.阿拉c杠转体2周

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.跨栏跳+C跳

  b.蹦床屈体分腿跳

  c.反身跳(跨跳、鹿跳、跨栏跳)

  4.

  体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a.搬腿平衡(≥130°)

  b.纵劈腿(≥170°)

  c.横劈腿(开胯器,≥170°)

  d.连续4次踢腿转体360°

  e.转肩(转肩带,≤60cm)

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a.俯卧撑(15次)

  b.反靠倒立(肋木,40秒)

  c.仰卧两头起(15次)

  d.团身跳(10次)

  e.肋木举腿(5次)

  5.

  参与赛事(20分)

  6.团队公益活动(20分)

  紫星级(80分)

  1.培训课时(20分):≥24课时

  2.考级动作组合(10分):紫星级组合28x8拍(12x8拍花球;8x8拍街舞;8x8拍爵士)

  3.技术技巧(30分)

  (1)翻腾(任选其一,10分)

  a.单臂侧手翻

  b.后软翻/后手翻(翻腾训练器)

  c.踺子

  (2)转体(任选其一,10分)

  a.库佩转体2周

  b.阿拉C杠转体3+1周

  c.搬腿转体1周

  (3)跳跃(任选其一,10分)

  a.屈体分腿跳组合

  b.行进间横劈腿跨跳

  4.体能(20分)

  (1)平衡与柔韧(任选其一,10分)

  a.搬腿平衡(≥150°)

  b.纵劈腿(≥180°)

  c.横劈腿(开胯器,≥180°)

  d.连续4次踢腿转体720°

  e.转肩(转肩带,≤60cm)

  (2)力量与素质(任选其一,10分)

  a.反靠倒立(肋木,50秒)

  b.肋木举腿(10次)

  c.“花样yoyo跑”组合[(8米折返跑+仰卧两头起5次+俯卧撑5次)x2]

  5.参与赛事(20分)

  6.团队公益活动(20分)

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