踏板操锻炼身体的方法

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踏板操锻炼身体的方法

  踏板操是借助一块可调高度的踏板来进行上踏下带与跳跃的运动,在健身房里面非常的流行,而且有很强的心肺功能锻炼效果。因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。下面一起来看看踏板操的锻炼方法吧~

  练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。

  功效

  踏板操是一种有氧运动,在氧气的充足供给下进行一个长时间的身体练习,而这种中强度练习方式,完成动作会比你在平地上消耗的能量要多。

  踏板操会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的`心肺功能。

  适宜人群

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

  运动准备

  1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  2、穿着轻松、透气的运动服饰。

  3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  4、饮用一定量的白开水,在运动前喝350ml的白开水就可以了,因为踏板操的运动量较大,所以会出汗,所以饮用一定量的水可以保证身体水分充足。

  注意事项

  1、上下板时,注意重心移动。

  2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

  3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

  温馨提示

  1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step,这样很容易损伤脚踝。

  2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。

  3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

  4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

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