踏板操的简单介绍

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关于踏板操的简单介绍

  本文导读:踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

  识板走步

  踏板先可以研究一下这块奇妙的`板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶!

  步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。

  板上招式

  第一组

  ● Single Knee (抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;

  ● Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;

  ● Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;

  ● Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。

  第二组

  ● Three Knee(抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地;

  ● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;

  ● V-step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;

  ●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。

  ●Grapevine(葡萄藤步):右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢。

  每组动作可以进行多种组合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。

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关键词:踏板操

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