踏板操的作用

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踏板操的作用

  踏板操,即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。

  作用

  提升协调能力

  塑造完美形体

  全面提升运动水平

  增强骨质密度,使骨质健康

  全身心的运动,增强心血管和心肺功能

  适宜人群

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

  功效:

  踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。同时,还能提高人的心肺功能。

  安全手册

  ●脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。

  ●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的`。

  ●下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。

  ●膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。

  ●做倾斜动作时,腰部不要倾斜,担脚踝部应该倾斜。

  ●保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态。

  ●保持均匀呼吸,不要屏气。

  运动准备

  1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  2、穿着轻松、透气的运动服饰*(最好是李宁)。

  3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  4、一定量的饮用水。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必然会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。

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