普拉提产后保持好身材的秘诀

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普拉提产后保持好身材的秘诀

  科学安全的整形手术确实能够立竿见影地让产后新妈妈的体型和样貌有所改观。 然而, 立竿见影之余, 是否还能帮助新妈妈们从产后疲惫中恢复精、气、神呢?

  其实,女人的身体是有一定的自我调节能力的,它在一生中有三个调整身体的关键时期:初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段,据调查,女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

  为什么要做产后修复?

  产后1-3个月是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期,这段时间恢复的好坏将直接关系到产妇的终生健康。

  医学专家调研发现,中国女性的很多疾病是因为产后恢复不全留下的隐患。

  国际权威机构调查表明,生产之后缺乏调养,产妇的体形体质将不易恢复,乳房疼痛、脱发、便秘的发生率将会提高,头晕、头痛的比例增加了30.5%,胃肠不适增加了16.5,心悸者增加了22.7%;最严重的是各类疼痛症,大约增加了30%。

  产后恢复三大误区?

  节食减脂

  为了减重而盲目节食,无论在什么时候都是不科学不可取的,更何况是处于哺乳期的妈妈。节制饮食,会导致营养摄入不足,影响身体恢复的速度和精神状态。还会影响到母乳,影响宝宝的喂养。

  跑步减脂

  产后初期的妈妈,身体关节还比较松、盆底肌的耐力还比较差,45~60分钟的有氧训练可能会加重盆底肌和关节负担,导致盆底肌疲劳乏力或者关节损伤。

  举铁塑形

  在腹直肌分离没有修复、产后正确的呼吸模式没有重建、腰盆没有稳定的前提下做比较大的力量练习,会增加盆腔压力、也会容易造成关节损伤。产后举铁, 应当先训练腰盆稳定性和正确的运动模式。

  产后恢复的主要内容

  基础调理

  疏经通络,气血调和,合理膳食等等。

  清瘀排毒

  清除产后身体内的'残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。

  形体/体质恢复

  恢复形体和体质,需要科学合理的运动方法、符合个体特点的针对性训练方案。

  产后普拉提的益处

  产后练习普拉提,可以促进子宫及相关生殖器官的复原。增强腹部和骨盆底肌的收缩力,降低背痛和压力性尿失禁的风险。

  剖腹产后一周,顺产后第二天就可以开始产后普拉提了。产后一个月或6周之后,就可以开始身体姿态和运动发力方式的训练,这时也是核心功能训练期。很多妈妈发现3—6个月的训练后,腹部就有明显的收束。

  产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”!而不是迅速地减肥瘦身。

  产后恢复性训练一定要找有康复师背景的教练或者有资质的产后恢复教练,因为产后的身体一方面由于怀孕分娩、另一方面由于关节松弛,会有很多的小关节错位,包括腹直肌分离,需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。

  普拉提让经过怀孕,分娩的身体通过产后重建,获得比以前更健康、更自信、更灵活的身体和状态。红熳可以给妈妈们带来针对性的训练方案,希望和产后妈妈们一起享受新生命带来的快乐, 帮助妈妈从怀孕生产的疲惫中恢复活力,享受作为一位母亲的新生活。

  普拉提练习注意事项

  时间:避免过早运动,产后要及时去医院复检,给身体一个良好的恢复期,5个月后可以正常训练。

  饱腹:切忌饱腹或者饥饿的状态下进行训练。

  场地:练习地面既不要太硬又不要太滑,避免造成不必要的伤害。

  注意力:练习过程中不要和同伴聊天,想做辣妈就要集中精力。

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